Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

Aktywność fizyczna

Z jakiego powodu aktywność fizyczna jest tak ważna dla zdrowia?

Systematyczna aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania dobrego zdrowia:

  • Pomaga zmniejszyć masę ciała
  • Obniża ciśnienie tętnicze
  • Podnosi wydolność układu krążenia
  • Pomaga w zapobieganiu rozwojowi miażdżycy
  • Wzmacnia układ ruchu
  • Zapobiega osteoporozie
  • Korzystnie wpływa na odporność organizmu
  • Spowalnia procesy starzenia
  • Poprawia ogólne samopoczucie

U osób chorych na cukrzycę dodatkowo:

  • Jest ważnym elementem terapii
  • Poprawia wrażliwość tkanek na insulinę
  • Zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę
  • Poprawia wyrównanie metaboliczne cukrzycy
  • Przyczynia się do obniżenia stężenia glukozy we krwi

Zanim rozpoczniesz aktywność fizyczną musisz poznać podstawowe zasady jej podejmowania w cukrzycy i zapobiegania niedocukrzeniu. Pamiętaj, że obniżenie stężenia glukozy we krwi i ryzyko niedocukrzenia może wystąpić nie tylko w trakcie i bezpośrednio po wysiłku fizycznym, ale także jeszcze po kilkunastu godzinach (nawet do 24 godzin po wysiłku fizycznym).

Porozmawiaj na ten temat z lekarzem, który pomoże Ci wybrać najkorzystniejszą dla Ciebie formę aktywności fizycznej i ustali do jakiej aktywności fizycznej masz przeciwwskazania (lekarz uwzględni stan Twojego zdrowia, powikłania cukrzycy i inne choroby współistniejące).

Najczęstszym powikłaniem związanym z wysiłkiem fizycznym w cukrzycy jest niedocukrzenie (hipoglikemia). Bezpieczna aktywność fizyczna jest możliwa – omów jej zasady z lekarzem prowadzącym.

Omów szczegółowo z lekarzem

1. Zasady postępowania podczas aktywności fizycznej (zależą one od pory dnia, czasu trwania, rodzaju i intensywności aktywności fizycznej, aktualnych wartości stężenia glukozy we krwi i sposobu leczenia).

2. Zasady samokontroli – odpowiednio częste badanie stężenia glukozy we krwi:

  • kiedy badać stężenie glukozy we krwi: przed, w trakcie i po aktywności fizycznej,
  • jak interpretować wyniki badań: przy jakich wartościach stężenia glukozy we krwi można zacząć aktywność fizyczną, a przy jakich jest to przeciwwskazane i co wtedy zrobić,
  • używaj dokładnego glukometru i obsługuj go prawidłowo,
  • prowadź zeszyt samokontroli i obserwuj jak zmienia się stężenie glukozy we krwi przy różnych formach/czasie trwania i intensywności wysiłku fizycznego.

3. Zasady modyfikacji leczenia w dniu kiedy ma miejsce aktywność fizyczna:

  • odpowiednie zmniejszenie dawek insuliny: której insuliny i o ile (czy niektórych leków doustnych obniżających stężenie glukozy we krwi).

4. Spożywanie dodatkowych porcji węglowodanów (przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym) – ilość zależy od rodzaju, intensywności i czasu trwania aktywności fizycznej

  • ile, kiedy, w jakiej postaci?

Najważniejsza jest motywacja i systematyczność

Zrób pierwszy krok – zainwestuj w swoje zdrowie!

  • Jeżeli do tej pory prowadziłeś głównie siedzący tryb życia, zaczynaj stopniowo aktywność ruchową np. od spaceru (zwiększanie czasu trwania i intensywności wysiłku musi być właściwie zaplanowane).
  • Wybierz taką formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność.
  • Staraj się wprowadzać różne formy aktywności fizycznej do Twojego codziennego życia, kiedy jest to tylko możliwe – nawet najmniejsza forma ruchu, nawet kilka minut na początku, ale wykonywana systematycznie ma znaczenie.
  • Spaceruj z psem, wybierz spacer zamiast jazdy samochodem, gdy jedziesz autobusem, to wysiądź jeden przystanek wcześniej i dalej idź piechotą itp.

 Uwaga: Alkohol zwiększa ryzyko niedocukrzenia!

Pamiętaj:

  • noś zawsze ze sobą, a tym bardziej gdy podejmujesz aktywność fizyczną, glukozę, kostki cukru lub napój słodzony,
  • właściwie się ubierz,
  • załóż odpowiednie obuwie i skarpety,
  • zrób rozgrzewkę – rozpoczynając intensywną aktywność fizyczną, należy wykonywać trwające 5–10 minut ćwiczenia wstępne, a na zakończenie uspokajające,
  • uzupełniaj płyny – strata płynów związana jest z poceniem się, wysoką temperaturą otoczenia,
  • zapobiegaj urazom stóp - ze względu na zaburzone czucie w cukrzycy możesz nie odczuwać urazów. Sprawdzaj codziennie swoje stopy, szczególnie po różnych formach aktywności fizycznej.

Twoje stopy wymagają właściwej pielęgnacji.

Uwaga: Alkohol zwiększa ryzyko niedocukrzenia!

dr n. med. Mariusz Tracz

Uwaga: poniższy materiał edukacyjny jest przeznaczony dla chorych na cukrzycę i zawiera informacje ogólne przeznaczone dla wszyst­kich. Materiał ten nie stanowi porady medycznej. Trzeba pamiętać, że aktywność fizyczna i stosowne zalecenia będą różne np. dla osób młodych uprawiających sport (wymagają one specjalnego programu edukacji), a inne dla osób w średnim i starszym wieku.

Roche informuje, iż niniejsza ulotka zawiera informacje ogólne, które nie mogą służyć do dokonywania zmian w postępowaniu i leczeniu bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem prowadzącym pacjenta.

 

 

 

 

 

 

Udostępnij

Artykuł z kategorii