Accu-Chek Campus

Kiedy stawiasz na długie treningi wytrzymałościowe, na przykład biegasz długie dystanse, pływasz, spacerujesz godzinami czy jedziesz na rowerze, mięśnie zużywają tlen, żeby wytworzyć energię. Efekt? Zazwyczaj poziom glukozy spada. Taki długotrwały wysiłek, potrafi obniżać poziom glukozy nawet na wiele godzin po ich zakończeniu. Dlatego po całodniowej wycieczce w góry czy dniu na stoku poziom glukozy może spaść jeszcze wieczorem. Z drugiej strony, jeśli postawisz na intensywny wysiłek siłowy, pomyśl o treningu z odważnikami czy podnoszeniu ciężarów – organizm szybko zaczyna korzystać z zapasów glikogenu w mięśniach jako głównego źródła energii. Dzieje się to przez hormony stresu, takie jak adrenalina. Wtedy poziom glukozy może nagle wzrosnąć i utrzymać się podwyższony nawet przez godzinę podczas intensywnej aktywności. Choć brzmi to niepokojąco, ten wzrost to reakcja na początkowy stres dla ciała i jest on równoważony przez lepszy metabolizm glukozy. Nic dziwnego, że przy takich wahaniach pojawiają się obawy.

Sportowcy z cukrzycą często martwią się o kilka rzeczy. Po pierwsze, o ryzyko hipoglikemii w trakcie biegu lub innej aktywności, szczególnie po długotrwałym wysiłku i przy stosowaniu insuliny. Po drugie, o wzrost glukozy po intensywnym wysiłku. I wreszcie, o wahania nocne poziomu glukozy po treningu. Po intensywnym dniu, nawet wiele godzin po wysiłku, Twój organizm jest bardziej wrażliwy na insulinę, bo próbuje napełnić z powrotem magazyny węglowodanów w mięśniach – to tak zwany „efekt ponownego napełnienia mięśni”. To zwiększa ryzyko spadku poziomu glukozy, nawet gdy śpisz. Dlatego wielu sportowców z cukrzycą korzysta z systemu ciągłego monitorowania glikemii (CGM), który może dać im większą kontrolę nad wysiłkiem i swobodę w uprawianiu sportu, a jednocześnie pozwala na bieżąco śledzić zmiany poziomu glukozy i obserwować jej trendy przez całą dobę.

Wyobraź sobie, że możesz śledzić poziom glukozy we krwi non stop, bez konieczności nakłuwania się w opuszek palca za każdym razem. Właśnie tym jest system ciągłego monitorowania glikemii, czyli CGM. To urządzenie, takie jak Accu-Chek® SmartGuide, działa dzięki niewielkiemu czujnikowi, który zakładasz na ramię. Czujnik jest wodoodporny i ma klasę odporności IP28, co oznacza, że jest zabezpieczony przed skutkami tymczasowego zanurzenia w wodzie na głębokość do 1 metra przez maksymalnie 60 minut. Czujnik automatycznie mierzy poziom glukozy w czasie rzeczywistym i przesyła dane prosto do aplikacji na Twoim smartfonie. W przeciwieństwie do tradycyjnego glukometru, który pokazuje tylko chwilową wartość poziomu glukozy we krwi, CGM daje Ci pełen obraz – widzisz, jak Twój poziom glukozy zmienia się na bieżąco, a nawet dostajesz predykcje, czyli informacje o tym, co może wydarzyć się za 30 minut, 2 godziny, a nawet w nocy. Dzięki temu, jako osoba aktywna, możesz zyskać większy komfort. Nie musisz przerywać treningu na pomiary, masz większą świadomość, jak Twoje ciało reaguje na różne rodzaje wysiłku, i możesz poczuć się bezpieczniej i swobodniej podczas każdej aktywności.

W zarządzaniu cukrzycą, szczególnie dla osób aktywnych, funkcje predykcyjne to coś, co naprawdę zmienia perspektywę. Zamiast jedynie widzieć aktualny poziom glukozy, wiesz, co może się wydarzyć w najbliższych godzinach. Dzieje się tak za sprawą aplikacji Accu-Chek® SmartGuide Predict, która na podstawie danych z czujnika na ramieniu dostarcza trzy typy prognoz:

• 30-minutowa predykcja niskiego poziomu glukozy ostrzega Cię z wyprzedzeniem, jeśli istnieje ryzyko, że w ciągu najbliższych 30 minut poziom glukozy spadnie zbyt nisko (poniżej 70 mg/dL). Aplikacja powiadomi Cię o tym, sugerując podjęcie działań korygujących, by zapobiec hipoglikemii.
• 2-godzinna predykcja poziomu glukozy pokazuje orientacyjny trend, jak poziom glukoza prawdopodobnie zmieni się w ciągu następnych dwóch godzin, pomagając Ci z wyprzedzeniem reagować na wzrosty i spadki. Widzisz, czy wartości pozostaną w docelowym zakresie, czy też spadną lub wzrosną ponad niego.
• Jest także nocna predykcja niskiego poziomu glukozy, która ostrzega o ryzyku hipoglikemii w nocy, pomagając Ci przygotować się przed snem i spokojniej spać w ciągu nocy.

Aktywność fizyczna potrafi bardzo dynamicznie zmieniać poziom glukozy, a różne rodzaje ćwiczeń wpływają na nią inaczej. Tradycyjny glukometr pokazuje tylko chwilową wartość, więc trzeba reagować na to, co już się stało. Dzięki predykcjom glikemii masz wczesne ostrzeżenie, a to pozwala Ci działać z wyprzedzeniem. W praktyce oznacza to, że jeśli biegniesz i aplikacja pokaże, że za 30 minut poziom glukozy może spaść, możesz od razu sięgnąć po szybką przekąskę, np. tabletki glukozowe lub sok. Dzięki temu możesz zapobiec spadkowi poziomu glukozy w połowie treningu i nie będziesz musiał go przerywać. Podobnie, widząc 2-godzinną predykcję wskazującą na możliwy wzrost glukozy po intensywnym wysiłku siłowym, możesz odpowiednio dostosować dawkę insuliny lub zaplanować posiłek, żeby uniknąć niechcianego wzrostu. To większe poczucie bezpieczeństwa i swobody, które pozwala skupić się na czerpaniu radości z aktywności, zamiast martwić się o poziom glukozy i przerywać trening na pomiary.

Zanim pomyślisz o założeniu butów sportowych czy wejściu na siłownię, najważniejsze jest sprawdzenie poziomu glukozy. Bezpiecznie możesz zacząć trening, gdy mieści się on w przedziale 100–180 mg/dL. Kolejnym krokiem jest zaplanowanie posiłku lub przekąski przed ćwiczeniami. Jeśli poziom glukozy jest niski, czyli poniżej 90 mg/dL, zjedz coś szybko wchłanialnego, na przykład około 15 gramów węglowodanów (jak tabletki glukozowe czy sok). W przypadku dłuższych aktywności warto postawić na węglowodany złożone, najlepiej z białkiem lub tłuszczem, które zapewnią bardziej stabilny poziom glukozy, np. banan z jogurtem czy kanapka z serem. Jeśli stosujesz insulinę, pamiętaj o ewentualnej redukcji dawki insuliny krótkodziałającej (nawet o 25-75%) przed treningiem, a przed całodniowym wysiłkiem możesz rozważyć zmniejszenie insuliny długodziałającej o 20-40%. Są to ogólne wskazówki i nie zastępują porady lekarskiej. Każdą zmianę w terapii należy skonsultować z lekarzem prowadzącym. Zawsze miej przy sobie szybkie źródła glukozy, takie jak żele, tabletki czy napoje izotoniczne, które pomogą szybko zareagować na ewentualny spadek cukru. W trakcie wysiłku i po nim nie zapominaj o nawodnieniu – woda lub napój izotoniczny to Twój sprzymierzeniec. Jeśli korzystasz z CGM Accu-Chek SmartGuide Predict, możesz ustawić alarmy przed rozpoczęciem treningu.

Przede wszystkim, korzystanie z historii pomiarów glukozy pozwala na dogłębne zrozumienie, jak organizm reaguje na różne formy aktywności fizycznej. System CGM umożliwia obserwowanie, jak zmienia się poziom glukozy w zależności od rodzaju wysiłku, jego intensywności i czasu trwania. Każdy reaguje inaczej, dlatego warto regularnie obserwować i zapisywać dane, takie jak ilość zjedzonych węglowodanów czy dawki insuliny. Dzięki aplikacji Accu-Chek® SmartGuide możesz na tej podstawie stworzyć plan ćwiczeń dopasowany do siebie. Zobaczysz, czy bieganie powoduje u Ciebie spadek poziomu glukozy, a trening siłowy wzrost, i jak te zmiany rozkładają się w czasie, nawet do 24 godzin po wysiłku.

Dziel się danymi z lekarzem lub trenerem

Możliwość dzielenia się zebranymi danymi z lekarzem prowadzącym lub trenerem jest niezwykle przydatna, aby lepiej dopasować plan treningowy i dietę. Udostępnianie szczegółowych informacji o tym, jak Twój organizm reagował na konkretne posiłki, dawki insuliny i aktywności fizyczne, pozwala na świadome modyfikowanie terapii i diety. Na przykład, wiedząc, że po pewnym typie wysiłku poziom glukozy spada wolniej, można odpowiednio dostosować dawkę insuliny lub zaplanować spożycie węglowodanów. Świadomość, że znasz swój organizm i potrafisz przewidzieć jego reakcje, pozwala czerpać więcej radości z aktywności i zmniejsza obawy przed hipo- lub hiperglikemią. Dzięki funkcjom predykcji możesz możesz zareagować, zanim poziom glukozy zacznie się zmieniać. To daje poczucie kontroli i spokoju, szczególnie przed zawodami czy długimi treningami, jak maraton albo całodniowa wyprawa rowerowa, co sprawia, że sportowe życie z cukrzycą staje się łatwiejsze.

Gotowi na trening z cukrzycą!

Sportowe życie z cukrzycą wymagają większej uważności. Pomaga w tym system ciągłego monitorowania glikemii (CGM), który pokazuje poziom cukru w czasie rzeczywistym, prognozuje zmiany i ostrzega z wyprzedzeniem. Ważną zaletą są też dane, które możesz analizować z lekarzem czy trenerem, aby łatwiej dopasować plan treningowy, dietę i dawki insuliny do swoich potrzeb. Z czasem lepiej poznajesz swój organizm i widzisz, jak reaguje na różne rodzaje wysiłku. Najważniejsze jednak, że CGM daje Ci wiedzę o tym, co dzieje się teraz i co może wydarzyć się w najbliższym czasie, dzięki czemu możesz trenować z większą swobodą i poczuciem kontroli.

0353082025PWD