Aktywność fizyczna - dlaczego jest tak ważna dla zdrowia?
Z jakiego powodu aktywność fizyczna jest tak ważna dla zdrowia?
Systematyczna aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania dobrego zdrowia:
- Pomaga zmniejszyć masę ciała
- Obniża ciśnienie tętnicze
- Podnosi wydolność układu krążenia
- Pomaga w zapobieganiu rozwojowi miażdżycy
- Wzmacnia układ ruchu
- Zapobiega osteoporozie
- Korzystnie wpływa na odporność organizmu
- Spowalnia procesy starzenia
- Poprawia ogólne samopoczucie
U osób chorych na cukrzycę dodatkowo:
- Jest ważnym elementem terapii
- Poprawia wrażliwość tkanek na insulinę
- Zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę
- Poprawia wyrównanie metaboliczne cukrzycy
- Przyczynia się do obniżenia stężenia glukozy we krwi
Zanim rozpoczniesz aktywność fizyczną musisz poznać podstawowe zasady jej podejmowania w cukrzycy i zapobiegania niedocukrzeniu. Pamiętaj, że obniżenie stężenia glukozy we krwi i ryzyko niedocukrzenia może wystąpić nie tylko w trakcie i bezpośrednio po wysiłku fizycznym, ale także jeszcze po kilkunastu godzinach (nawet do 24 godzin po wysiłku fizycznym).
Porozmawiaj na ten temat z lekarzem, który pomoże Ci wybrać najkorzystniejszą dla Ciebie formę aktywności fizycznej i ustali do jakiej aktywności fizycznej masz przeciwwskazania (lekarz uwzględni stan Twojego zdrowia, powikłania cukrzycy i inne choroby współistniejące).
Najczęstszym powikłaniem związanym z wysiłkiem fizycznym w cukrzycy jest niedocukrzenie (hipoglikemia). Bezpieczna aktywność fizyczna jest możliwa – omów jej zasady z lekarzem prowadzącym.
Omów szczegółowo z lekarzem
1. Zasady postępowania podczas aktywności fizycznej (zależą one od pory dnia, czasu trwania, rodzaju i intensywności aktywności fizycznej, aktualnych wartości stężenia glukozy we krwi i sposobu leczenia).
2. Zasady samokontroli – odpowiednio częste badanie stężenia glukozy we krwi:
- kiedy badać stężenie glukozy we krwi: przed, w trakcie i po aktywności fizycznej,
- jak interpretować wyniki badań: przy jakich wartościach stężenia glukozy we krwi można zacząć aktywność fizyczną, a przy jakich jest to przeciwwskazane i co wtedy zrobić,
- używaj dokładnego glukometru i obsługuj go prawidłowo,
- prowadź zeszyt samokontroli i obserwuj jak zmienia się stężenie glukozy we krwi przy różnych formach/czasie trwania i intensywności wysiłku fizycznego.
3. Zasady modyfikacji leczenia w dniu kiedy ma miejsce aktywność fizyczna:
- odpowiednie zmniejszenie dawek insuliny: której insuliny i o ile (czy niektórych leków doustnych obniżających stężenie glukozy we krwi).
4. Spożywanie dodatkowych porcji węglowodanów (przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym) – ilość zależy od rodzaju, intensywności i czasu trwania aktywności fizycznej
- ile, kiedy, w jakiej postaci?
Najważniejsza jest motywacja i systematyczność
Zrób pierwszy krok – zainwestuj w swoje zdrowie!
- Jeżeli do tej pory prowadziłeś głównie siedzący tryb życia, zaczynaj stopniowo aktywność ruchową np. od spaceru (zwiększanie czasu trwania i intensywności wysiłku musi być właściwie zaplanowane).
- Wybierz taką formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność.
- Staraj się wprowadzać różne formy aktywności fizycznej do Twojego codziennego życia, kiedy jest to tylko możliwe – nawet najmniejsza forma ruchu, nawet kilka minut na początku, ale wykonywana systematycznie ma znaczenie.
- Spaceruj z psem, wybierz spacer zamiast jazdy samochodem, gdy jedziesz autobusem, to wysiądź jeden przystanek wcześniej i dalej idź piechotą itp.
Uwaga: Alkohol zwiększa ryzyko niedocukrzenia!
Pamiętaj:
- noś zawsze ze sobą, a tym bardziej gdy podejmujesz aktywność fizyczną, glukozę, kostki cukru lub napój słodzony,
- właściwie się ubierz,
- załóż odpowiednie obuwie i skarpety,
- zrób rozgrzewkę – rozpoczynając intensywną aktywność fizyczną, należy wykonywać trwające 5–10 minut ćwiczenia wstępne, a na zakończenie uspokajające,
- uzupełniaj płyny – strata płynów związana jest z poceniem się, wysoką temperaturą otoczenia,
- zapobiegaj urazom stóp - ze względu na zaburzone czucie w cukrzycy możesz nie odczuwać urazów. Sprawdzaj codziennie swoje stopy, szczególnie po różnych formach aktywności fizycznej.
Twoje stopy wymagają właściwej pielęgnacji.
Uwaga: Alkohol zwiększa ryzyko niedocukrzenia!
dr n. med. Mariusz Tracz
Uwaga: poniższy materiał edukacyjny jest przeznaczony dla chorych na cukrzycę i zawiera informacje ogólne przeznaczone dla wszystkich. Materiał ten nie stanowi porady medycznej. Trzeba pamiętać, że aktywność fizyczna i stosowne zalecenia będą różne np. dla osób młodych uprawiających sport (wymagają one specjalnego programu edukacji), a inne dla osób w średnim i starszym wieku.
Roche informuje, iż niniejsza ulotka zawiera informacje ogólne, które nie mogą służyć do dokonywania zmian w postępowaniu i leczeniu bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem prowadzącym pacjenta.