Aktywność fizyczna - dlaczego jest tak ważna dla zdrowia?

Z jakiego powodu aktywność fizyczna jest tak ważna dla zdrowia?

Systematyczna aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania dobrego zdrowia:

• Pomaga zmniejszyć masę ciała
• Obniża ciśnienie tętnicze
• Podnosi wydolność układu krążenia
• Pomaga w zapobieganiu rozwojowi miażdżycy
• Wzmacnia układ ruchu
• Zapobiega osteoporozie
• Korzystnie wpływa na odporność organizmu
• Spowalnia procesy starzenia
• Poprawia ogólne samopoczucie

U osób chorych na cukrzycę dodatkowo:

• Jest ważnym elementem terapii
• Poprawia wrażliwość tkanek na insulinę
• Zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę
• Poprawia wyrównanie metaboliczne cukrzycy
• Przyczynia się do obniżenia stężenia glukozy we krwi

Zanim rozpoczniesz aktywność fizyczną musisz poznać podstawowe zasady jej podejmowania w cukrzycy i zapobiegania niedocukrzeniu. Pamiętaj, że obniżenie stężenia glukozy we krwi i ryzyko niedocukrzenia może wystąpić nie tylko w trakcie i bezpośrednio po wysiłku fizycznym, ale także jeszcze po kilkunastu godzinach (nawet do 24 godzin po wysiłku fizycznym).

Porozmawiaj na ten temat z lekarzem, który pomoże Ci wybrać najkorzystniejszą dla Ciebie formę aktywności fizycznej i ustali do jakiej aktywności fizycznej masz przeciwwskazania (lekarz uwzględni stan Twojego zdrowia, powikłania cukrzycy i inne choroby współistniejące).

Najczęstszym powikłaniem związanym z wysiłkiem fizycznym w cukrzycy jest niedocukrzenie (hipoglikemia). Bezpieczna aktywność fizyczna jest możliwa – omów jej zasady z lekarzem prowadzącym.

Omów szczegółowo z lekarzem

1. Zasady postępowania podczas aktywności fizycznej (zależą one od pory dnia, czasu trwania, rodzaju i intensywności aktywności fizycznej, aktualnych wartości stężenia glukozy we krwi i sposobu leczenia).

2. Zasady samokontroli – odpowiednio częste badanie stężenia glukozy we krwi:

• kiedy badać stężenie glukozy we krwi: przed, w trakcie i po aktywności fizycznej,
• jak interpretować wyniki badań: przy jakich wartościach stężenia glukozy we krwi można zacząć aktywność fizyczną, a przy jakich jest to przeciwwskazane i co wtedy zrobić,
• używaj dokładnego glukometru i obsługuj go prawidłowo,
• prowadź zeszyt samokontroli i obserwuj jak zmienia się stężenie glukozy we krwi przy różnych formach/czasie trwania i intensywności wysiłku fizycznego.

3. Zasady modyfikacji leczenia w dniu kiedy ma miejsce aktywność fizyczna:

• odpowiednie zmniejszenie dawek insuliny: której insuliny i o ile (czy niektórych leków doustnych obniżających stężenie glukozy we krwi).

4. Spożywanie dodatkowych porcji węglowodanów (przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym) – ilość zależy od rodzaju, intensywności i czasu trwania aktywności fizycznej

• ile, kiedy, w jakiej postaci?

Najważniejsza jest motywacja i systematyczność

Zrób pierwszy krok – zainwestuj w swoje zdrowie!

• Jeżeli do tej pory prowadziłeś głównie siedzący tryb życia, zaczynaj stopniowo aktywność ruchową np. od spaceru (zwiększanie czasu trwania i intensywności wysiłku musi być właściwie zaplanowane).
• Wybierz taką formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność.
• Staraj się wprowadzać różne formy aktywności fizycznej do Twojego codziennego życia, kiedy jest to tylko możliwe – nawet najmniejsza forma ruchu, nawet kilka minut na początku, ale wykonywana systematycznie ma znaczenie.
• Spaceruj z psem, wybierz spacer zamiast jazdy samochodem, gdy jedziesz autobusem, to wysiądź jeden przystanek wcześniej i dalej idź piechotą itp.

 Uwaga: Alkohol zwiększa ryzyko niedocukrzenia!

Pamiętaj:

• noś zawsze ze sobą, a tym bardziej gdy podejmujesz aktywność fizyczną, glukozę, kostki cukru lub napój słodzony,
• właściwie się ubierz,
• załóż odpowiednie obuwie i skarpety,
• zrób rozgrzewkę – rozpoczynając intensywną aktywność fizyczną, należy wykonywać trwające 5–10 minut ćwiczenia wstępne, a na zakończenie uspokajające,
• uzupełniaj płyny – strata płynów związana jest z poceniem się, wysoką temperaturą otoczenia,
• zapobiegaj urazom stóp - ze względu na zaburzone czucie w cukrzycy możesz nie odczuwać urazów. Sprawdzaj codziennie swoje stopy, szczególnie po różnych formach aktywności fizycznej.

Twoje stopy wymagają właściwej pielęgnacji.

Uwaga: Alkohol zwiększa ryzyko niedocukrzenia!

dr n. med. Mariusz Tracz

Uwaga: poniższy materiał edukacyjny jest przeznaczony dla chorych na cukrzycę i zawiera informacje ogólne przeznaczone dla wszyst­kich. Materiał ten nie stanowi porady medycznej. Trzeba pamiętać, że aktywność fizyczna i stosowne zalecenia będą różne np. dla osób młodych uprawiających sport (wymagają one specjalnego programu edukacji), a inne dla osób w średnim i starszym wieku.

Roche informuje, iż niniejsza ulotka zawiera informacje ogólne, które nie mogą służyć do dokonywania zmian w postępowaniu i leczeniu bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem prowadzącym pacjenta.