Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
hamburger overlay

Aktywność fizyczna - dlaczego jest tak ważna dla zdrowia?

Aktywność fizyczna - dlaczego jest tak ważna dla zdrowia?
Z jakiego powodu aktywność fizyczna jest tak ważna dla zdrowia?
Systematyczna aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania dobrego zdrowia:
● Pomaga zmniejszyć masę ciała
● Obniża ciśnienie tętnicze
● Podnosi wydolność układu krążenia
● Pomaga w zapobieganiu rozwojowi miażdżycy
● Wzmacnia układ ruchu
● Zapobiega osteoporozie
● Korzystnie wpływa na odporność organizmu
● Spowalnia procesy starzenia
● Poprawia ogólne samopoczucie
U osób chorych na cukrzycę dodatkowo:
● Jest ważnym elementem terapii
● Poprawia wrażliwość tkanek na insulinę
● Zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę
● Poprawia wyrównanie metaboliczne cukrzycy
● Przyczynia się do obniżenia stężenia glukozy we krwi

Zanim rozpoczniesz aktywność fizyczną musisz poznać podstawowe zasady jej podejmowania
w cukrzycy i zapobiegania niedocukrzeniu.
Pamiętaj, że obniżenie stężenia glukozy we krwi i ryzyko niedocukrzenia może wystąpić nie
tylko w trakcie i bezpośrednio po wysiłku fizycznym, ale także jeszcze po kilkunastu godzinach
(nawet do 24 godzin po wysiłku fizycznym).
Porozmawiaj na ten temat z lekarzem, który pomoże Ci wybrać najkorzystniejszą dla Ciebie
formę aktywności fizycznej i ustali do jakiej aktywności fizycznej masz przeciwwskazania (lekarz
uwzględni stan Twojego zdrowia, powikłania cukrzycy i inne choroby współistniejące).
Najczęstszym powikłaniem związanym z wysiłkiem fizycznym w cukrzycy jest
niedocukrzenie (hipoglikemia). Bezpieczna aktywność fizyczna jest możliwa – omów jej
zasady z lekarzem prowadzącym.
Omów szczegółowo z lekarzem:
1. Zasady postępowania podczas aktywności fizycznej (zależą one od pory dnia, czasu
trwania, rodzaju i intensywności aktywności fizycznej, aktualnych wartości stężenia

glukozy we krwi i sposobu leczenia).
2. Zasady samokontroli – odpowiednio częste badanie stężenia glukozy we krwi:
● kiedy badać stężenie glukozy we krwi: przed, w trakcie i po aktywności fizycznej, ● jak
interpretować wyniki badań: przy jakich wartościach stężenia glukozy we krwi można
zacząć aktywność fizyczną, a przy jakich jest to przeciwwskazane i co wtedy zrobić. ●
używaj dokładnego glukometru i obsługuj go prawidłowo
● obserwuj jak zmienia się stężenie glukozy we krwi przy różnych formach/czasie trwania i
intensywności wysiłku fizycznego.
3. Zasady modyfikacji leczenia w dniu kiedy ma miejsce aktywność fizyczna powinny być
ustalane indywidualnie przez lekarza prowadzącego.
4. Spożywanie dodatkowych porcji węglowodanów (przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym) –
ilość zależy od rodzaju, intensywności i czasu trwania aktywności fizycznej
● ile, kiedy, w jakiej postaci?
Najważniejsza jest motywacja i systematyczność.
● Zrób pierwszy krok – zainwestuj w swoje zdrowie!
● Jeżeli do tej pory prowadziłeś głównie siedzący tryb życia, zaczynaj stopniowo
aktywność ruchową np. od spaceru (zwiększanie czasu trwania i intensywności wysiłku
musi być właściwie zaplanowane).
● Wybierz taką formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność.
● Staraj się wprowadzać różne formy aktywności fizycznej do Twojego codziennego życia,
kiedy jest to tylko możliwe – nawet najmniejsza forma ruchu, nawet kilka minut na
początku, ale wykonywana systematycznie ma znaczenie.
● Spaceruj z psem, wybierz spacer zamiast jazdy samochodem, gdy jedziesz autobusem,
to wysiądź jeden przystanek wcześniej i dalej idź piechotą itp.

Uwaga: Alkohol zwiększa ryzyko niedocukrzenia!
Pamiętaj:
● noś zawsze ze sobą, a tym bardziej gdy podejmujesz aktywność fizyczną, glukozę,
kostki cukru lub napój słodzony, właściwie się ubierz
● jeżeli ćwiczysz w grupie lub pod opieką trenera, poinformuj go o swojej chorobie i zasadach
postępowania w przypadku niedocukrzenia
● miej przy sobie glukagon oraz identyfikator informujący, że chorujesz na cukrzycę.
● załóż odpowiednie obuwie i skarpety

● zrób rozgrzewkę – rozpoczynając intensywną aktywność fizyczną, należy wykonywać
trwające 5–10 minut ćwiczenia wstępne, a na zakończenie uspokajające, ● uzupełniaj
płyny – strata płynów związana jest z poceniem się, wysoką temperaturą otoczenia,
● zapobiegaj urazom stóp - ze względu na zaburzone czucie w cukrzycy możesz nie
odczuwać urazów. Sprawdzaj codziennie swoje stopy, szczególnie po różnych
formach aktywności fizycznej.

Twoje stopy wymagają właściwej pielęgnacji. Uwaga: Alkohol zwiększa ryzyko
niedocukrzenia!

dr n. med. Mariusz Tracz
Uwaga: poniższy materiał edukacyjny jest przeznaczony dla chorych na cukrzycę i zawiera
informacje ogólne przeznaczone dla wszystkich. Materiał ten nie stanowi porady medycznej.
Trzeba pamiętać, że aktywność fizyczna i stosowne zalecenia będą różne np. dla osób młodych
uprawiających sport (wymagają one specjalnego programu edukacji), a inne dla osób w średnim
i starszym wieku.
Roche informuje, iż niniejsza ulotka zawiera informacje ogólne, które nie mogą służyć do
dokonywania zmian w postępowaniu i leczeniu bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem
prowadzącym pacjenta.

0011042024PWD

 

 

 

 

Udostępnij

Artykuł z kategorii